要瘦肚子，单靠睡前的某一个动作通常达不到理想效果。需要长期坚持锻炼才能达到更好地瘦肚子效果。这里推荐一个睡前的经典动作，即瑜伽中的“卷腹”。具体做法如下：

1. 先平躺着让全身放松，平稳呼吸几分钟。

2. 保持下半身不变，手向头顶上方伸直（用力向后），这样可以很好的拉紧肚子两侧的肌肉。

3. 深呼吸后吸气，吐气的时候上身向上抬高约30度，头与肩要保持放平状态，不要偏低或者抬高。要做到腹部肌肉紧绷到极致的感觉。

4. 短暂保持一会后再慢慢吸气平躺下来，刚开始进行次数不要太频繁，因为是睡前动作拉伸为主，可以趁做完上述动作的体力做点简单的拉伸运动以及呼吸调整。

请注意，每次完成8～10个卷腹动作即可，可以重复多次，感受肚子上的肌肉变化，切记不可急于求成而过度练习导致肌肉损伤或者是扰乱了正常的作息习惯。此外，坚持科学的饮食控制和适当的运动仍是减脂的关键。

此外，还有很多其他的方法和运动方式可以找到专业的教练咨询。需要注意的是，每个人的身体状况和强度耐受性有所不同，应该首先了解自己的身体状况和合适的运动强度，避免运动伤害以及不适感。同时记住要注意合理的饮食和作息规律，以确保身体的健康和平衡，这样更健康且更可持续地减脂瘦身。